Ragam Makanan Sehat Untuk Penderita Penyakit Jantung

Mengonsumsi makanan sehat untuk jantung merupakan langkah yang perlu dilakukan untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Selain itu, anda juga perlu untuk tidak mengonsumsi makanan instan atau siap saji. Makanan siap saji merupakan makanan yang banyak mengandung kolesterol jahat yang berbahaya untuk kesehatan jantung, karena hal tersebut dapat meningkatkan risiko penyumbatan saluran daran yang dapat berujung kepada serangan jantung. 

untuk menghindari terkena penyakit jantung, anda perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan yang sehat, tidak merokok dan tertaur melakukan olahraga. Hal tersebut dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung sebesar 82%. Orang berusia 70-90 yang terbiasa melakukan pola hidup sehat juga dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung. 

Kelompok Makanan Sehat 

Salah satu menjaga pola hidup sehat yang paling mudah dilakukan ialah mengonsumsi makanan yang sehat untuk jantung. Untuk menyehatkan jantung dan membantu bekerja dengan kuat, jantung memerlukan senyawa fitonutren. Senyawa fitonutren sendiri biasa ditemukan pada sayuran hijau dan buah-buahan. Senyawa fitonutren memiliki fungsi untuk membantu tubuh bekerja lebih baik. Berikut beberapa makanan yang mengandung senyawa fitonutren : 

1. Kacang 

Perbanyak dalam mengonsumsi kacang, misalnya kacang merah, hingga tiga cangkir dalam seminggu ternyata baik untuk kesehatan jantung. Kacang-kacangan juga banyak mengandung serat dan air sehingga dapat membuat anda kenyang lebih cepat kenyang. Hal tersebut dapat membantu anda dalam mengurangi konsumsi kalori. Disamping itu, kacang-kacangan juga banyak mengandung antioksidan yang sangat bermanfaat untuk mencegah terjadinya kerusakan sel akibat paparan radikal bebas yang merupakan penyebab kanker, penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer. 

2. Biji-bijian utuh 

Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, jagung atau beras merah sebagai sumber utama karbohidrat, ternyata dapat membantu menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, obesitas, diabetes dan beberapa jenis penyakit kanker lainnya. Hal tersebut dapat terjadi karena biji-bijian utuh banyak mengandung protein, serat, vitamin B, antioksidan serta mineral. 

3. Apel 

Mengonsumsi 1-2 buah apel dalam sehari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Buah apel terbukti efektif untuk mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur kadar gula darah. Buah apel selain mengandung fitonutren yang baik untuk kesehatan jantung, buah apel juga mengandung senyawa epicatechin yang merupakan senyawa lain dalam buah apel yang baik untuk kesehatan jantung. Zat tersebut merupakan senyawa yang kaya akan antioksidan serta dapat membantu mengurangi tekaan darah tinggi.